איך יוגה משנה את מערכת העצבים – ויכולה לעזור להתמודד עם טראומה

כל חוויה שאנחנו עוברים בחיים, נשארת בגוף, חקוקה בזיכרון הפיזי.תרגול יוגה, המשלב נשימה, תנועה ומדיטציה, מציע מסלול עדין אך עמוק לריפוי – כזה שעובד גם ברמה המנטלית וגם ברמה הפיזית.

הגוף זוכר

בספרו The Body Keeps the Score, הפסיכיאטר ד"ר בסל ואן דר קולק (Bessel van der Kolk), מדגיש שהטראומה חיה בגוף:היא חקוקה במערכת העצבים, פוגעת ביכולת של הגוף להירגע, ומנתקת את האדם מתחושת ביטחון בסיסית.

במילים אחרות, אדם שחווה טראומה – כמו לוחמים, מי שעברו חוויות קיצונית, תאונות, או ילדות מורכבת – חי במצב תמידי של מנגנון עוררת, תגובה למצב דחק. הוא מגיב לאיומים גם כשהם כבר לא קיימים. מערכת העצבים הסימפתטית (זו שאחראית על תגובות חרדה, עוררות ומתח) דומיננטית יתר על המידה. כדי להשיג הקלה – צריך לאזן אותה.

יוגה ככלי לוויסות מערכת העצבים

כאן נכנסת היוגה.תרגול יוגה שמבוסס על מודעות, נשימה ותנועה פונה ישירות למערכת העצבים הפאראסימפתטית – זו שאחראית על רגיעה ושיקום.מדובר בעבודה הדרגתית אך חזקה:

• נשימה עמוקה מאותתת למוח שהסכנה חלפה

• תנועה איטית, מקרקעת ומודעת מחזירה תחושת שליטה בגוף

• מדיטציה משקמת את תחושת הביטחון והנוכחות ברגע

• תרגול ההתבוננות ותשומת הלב בכל אלו מאפשר להחזיר תחושת שליטה והיטחון

מחקרים מאששים את השפעות היוגה על המוח ומערכת העצבים

בשנים האחרונות, יותר ויותר מחקרים מוכיחים שיוגה היא לא רק פעילות גופנית – אלא טיפול נפשי ופיזי מבוסס ראיות.

✅ מחקר שפורסם ב-Journal of Traumatic Stress (2014) מצא שנשים עם PTSD שחוו 10 שבועות של תרגול יוגה (שילוב של נשימה, תנוחות ומדיטציה) דיווחו על ירידה ניכרת בתסמינים – ואף 52% מהן כבר לא ענו על הקריטריונים להפרעה פוסט-טראומטית.

✅ מחקר על לוחמים משוחררים (Veterans) העלה כי 8 שבועות של תרגול iRest Yoga Nidra תרמו להפחתת נדודי שינה, חרדות ותסמיני PTSD.

✅ תוכניות כמו Warriors at Ease – המציעות יוגה ללוחמים משוחררים – הפכו לכלי טיפולי מוכר בבתי חולים של משרד ההגנה בארה"ב. היוגה שם היא לא אקרובטית, אלא עדינה, מכבדת, מבוססת קרקע, ומתאימה גם למי שחווה קושי רגשי עמוק.

✅ MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, פרוטוקול של ד"ר ג'ון קבט-זין, משלב מיינדפולנס, נשימה ויוגה עדינה – והוכח כמפחית סטרס, חרדה, כאב כרוני ותסמינים פוסט טראומטיים.

יוגה לא חייבת להיות אקטיבית

יוגה לא דורשת גמישות או כל יכולת אחרת או ניסיון קודם.

מגיעים אליה איך שאנחנו. והתרגול מביא איתו הכל.

התרגול המותאם מתמקת ביצירת סביבה בטוחה – שפה הגוף לומד שוב להירגע, לנשום, לשהות.

"כשאנחנו מרגישים בטוחים בגוף שלנו – אנחנו יכולים להתחיל להרגיש בטוחים בעולם."— ד"ר Bessel van der Kolk

חזרה הביתה, לגוף

טראומה מרחיקה אותנו מהגוף ומעצמינו.

יוגה עוזרת לנו לחזור אליו – בעדינות, בהקשבה, בנשימה.

היא לא מוחקת את מה שהיה, אבל נותנת דרך לעבד, לרפא ולחיות שוב בגוף בשלום.